Co je menopauza?

Menopauza představuje přirozený biologický proces v životě každé ženy, který označuje konec reprodukčního období. Tento významný životní milník přináší řadu hormonálních změn, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu života ženy. Klimakterium, jak se také toto období nazývá, nejčastěji nastává mezi 45. a 55. rokem života, přičemž průměrný věk je okolo 51 let.

Jedná se o komplexní hormonální změnu, kdy vaječníky postupně snižují produkci estrogenu a progesteronu. Tento proces není náhlý, ale postupný, a může trvat několik let. Perimenopauza, období před menopauzou, může začít již 4-10 let před poslední menstruací. V této fázi ženy často zaznamenávají první příznaky, jako jsou nepravidelné menstruační cykly a změny nálad.

Za oficiální nástup menopauzy se považuje stav, kdy žena nemá menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců. Toto období představuje významnou životní změnu, která vyžaduje komplexní přístup k péči o tělesné i duševní zdraví.

Nejčastější příznaky menopauzy

Fyzické příznaky

Návaly horka a noční pocení patří mezi nejintenzivnější a nejčastější projevy menopauzy:

• Náhlé pocity tepla se mohou objevit kdykoliv během dne
• Zarudnutí kůže často doprovází návaly horka
• Noční pocení může významně narušovat kvalitu spánku
• Bušení srdce se často objevuje současně s návaly

Tyto příznaky mohou trvat od několika sekund až po několik minut a jejich intenzita se u každé ženy liší. Některé ženy zažívají návaly horka několikrát denně, zatímco jiné jen občas.

Tělesné změny během menopauzy jsou komplexní a zahrnují:

• Změny v rozložení tělesného tuku – často dochází k ukládání tuku v oblasti břicha
• Snížení elasticity kůže – pokles produkce kolagenu
• Řídnutí kostí – zvýšené riziko osteoporózy
• Bolesti kloubů a svalová slabost
• Změny v oblasti intimního zdraví – suchost a citlivost sliznic

Psychické příznaky

Menopauza často přináší i významné emoční a psychické změny:

• Náhlé změny nálad – od euforie po smutek
• Úzkostné stavy – zvýšená nervozita a neklid
• Depresivní epizody – pocity smutku a beznaděje
• Problémy s koncentrací – tzv. “mozková mlha”
• Poruchy spánku – obtížné usínání nebo časté probouzení

Přírodní metody pro zmírnění příznaků

Úprava životosprávy

Správná životospráva hraje klíčovou roli při zvládání příznaků menopauzy. Vhodné úpravy životního stylu mohou výrazně zlepšit kvalitu života během tohoto období.

Stravovací návyky:

• Vyvážená strava bohatá na vápník pro prevenci osteoporózy
• Potraviny s fytoestrogeny (sója, lněná semínka, cizrna)
• Omezení kofeinu a alkoholu, které mohou zhoršovat návaly
• Dostatečný příjem bílkovin pro zachování svalové hmoty
• Pravidelný stravovací režim s menšími porcemi

Důležité je také načasování jídel:

• Poslední jídlo 2-3 hodiny před spaním
• Pravidelné svačiny pro stabilní hladinu cukru
• Snídaně bohatá na bílkoviny
• Dostatečný příjem vody během celého dne

Pohybové aktivity: Pravidelný pohyb je zásadní pro:

• Prevenci úbytku kostní hmoty
• Udržení svalové síly
• Zlepšení nálady
• Kvalitnější spánek

Doporučené aktivity zahrnují:

• Kardio cvičení 3-4x týdně po 30 minutách
• Posilování s vlastní vahou nebo lehkými činkami
• Jógu nebo pilates pro flexibilitu a rovnováhu
• Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu
• Plavání nebo vodní cvičení

Bylinná terapie

Přírodní bylinky mohou účinně pomoci při zmírňování různých příznaků menopauzy:

Šalvěj lékařská:

• Zmírňuje návaly horka
• Podporuje hormonální rovnováhu
• Působí proti nadměrnému pocení

Třezalka tečkovaná:

• Zlepšuje náladu
• Pomáhá při mírných depresích
• Podporuje kvalitní spánek

Ploštičník hroznatý:

• Harmonizuje hormonální systém
• Zmírňuje návaly horka
• Podporuje emoční stabilitu

Relaxační techniky

Stres management je během menopauzy obzvláště důležitý:

Meditace a mindfulness:

• Snižuje úzkost a stres
• Zlepšuje kvalitu spánku
• Podporuje emoční stabilitu
• Pomáhá lépe zvládat návaly horka

Dechová cvičení:

• Zklidňují nervový systém
• Pomáhají při návalech úzkosti
• Zlepšují okysličení těla
• Podporují relaxaci

Kryoterapie jako podpůrná metoda

Kryoterapie představuje moderní přístup k podpoře organismu během menopauzy. Tato metoda využívá kontrolovaného působení chladu pro zmírnění různých symptomů spojených s menopauzou.

Benefity kryoterapie při menopauze:

Zmírnění fyzických příznaků:

• Úleva od návalů horka
• Snížení intenzity nočního pocení
• Zmírnění bolestí kloubů
• Podpora kvality spánku

Psychické benefity:

• Zlepšení nálady
• Snížení úzkosti
• Zvýšení energie
• Celkové zklidnění

V KryoRestart nabízíme jak celotělovou, tak lokální a obličejovou kryoterapii bez nutnosti předchozího objednání. Můžete nás navštívit od pondělí do pátku a v neděli kdykoliv mezi 17:00 a 19:00. V sobotu máme zavřeno.

Pro více informací nás můžete kontaktovat na telefonním čísle +420 228 226 076, emailu [email protected] nebo navštívit naše centrum na adrese Pražská 1279/18, Praha 10 – Hostivař, 102 00. První vstup na terapii Vám nabízíme zdarma pro vyzkoušení našich služeb.